如果你正在寻找一些美味的方法来添加更多的蛋白质到你的饮食中，你来对地方了!
我们整理了这个绝对最好的名单高蛋白餐给你做饭，它们都很棒。
牛肉、鸡肉、猪肉、海鲜……都有来自世界各地的不同口味。这里有适合每个人的东西!
把所有这些高蛋白食谱都做一遍，你会爱上这些味道的!
最好的高蛋白餐:
1.地中海鸡肉煎锅
我们从这道美味的地中海鸡肉煎锅开始我们的高蛋白餐。
从炉子到烤箱再到餐桌，只需一锅饭。简单、健康、美味!
2.香蕉牛肉生菜卷
你今晚想吃墨西哥辣椒吗?你不需要去外卖店。
在你自己的家里，用这种香蕉牛肉就能非常容易地做出同样大胆的味道。把它做成生菜卷可以保持低碳水化合物和高蛋白质。
3.南方红烧鸡配黑眼豆豆
南方红烧鸡是最新加入到您的安慰食物曲目。它很丰盛，充满了舒适的味道。
只需一些简单的食材和几分钟的手工制作，你就能做出全家都会喜欢的高蛋白菜肴。
4.西葫芦猪肉风车
用这些好看又容易做的猪肉风车为你的餐桌增添一份美食。
每份含有49克蛋白质，是我们最喜欢的食物之一。
5.烤三文鱼配芒果沙司
这道简单的食谱以辣橙鲑鱼为特色，与新鲜芒果莎莎酱的甜味完美融合。
这种热带美味富含蛋白质和许多其他有益营养。
6.bd竞技苹果ios版克罗克锅托斯卡纳鸡
这道托斯卡纳炖鸡浸泡在奶油酱汁中，充满了极佳的地中海风味。这是一道简单又美味的工作日晚餐!
7.波多黎各的皮卡迪罗
Picadillo是一道经典的拉丁碎牛肉，在许多拉丁国家都很受欢迎。这款波多黎各版本风味浓郁，是我的最爱之一。
它的用途非常广泛，可以和墨西哥卷饼、墨西哥卷饼、肉馅卷饼搭配，也可以和米饭和芭蕉搭配。
8.克里奥尔虾配香肠
这道克里奥尔虾配香肠简直是美味炸弹!饱满的虾和丰盛的香肠配上美味的克里奥尔调味番茄酱。
如果你和我们一样是新奥尔良风味食物的粉丝，这道菜也会在你的轮换中出现!
9.牙买加胡椒牛排
这道牙买加风味的胡椒牛排最后是用美味可口的酱汁蘸着鲜嫩的牛肉条，再配上彩色的甜椒煮到完美的甜味。
这是我们最喜欢的高蛋白晚餐之一!
10.乡村鸡船长
乡村船长鸡，印度咖喱和乡村烹饪的结合。简称为国家队长，这是一个南方图标，你可能从来没有品尝过。
从查尔斯顿到萨凡纳，这是一种美味的南方咖喱鸡，富含蛋白质!
11.烤炉烤排骨
这些烤箱烤排骨是最好的，毫无疑问!他们用小火慢炖，直到肉嫩到完全不用用牙。
做完美的小排骨很简单，只需要几分钟的时间，然后你的烤箱就可以了。
12.戈尔根佐拉牛排煎锅
这道高根佐拉波多贝罗牛排煎锅一定会成为新的家庭最爱。这是一种超级简单的餐厅品质餐，绝对是味道炸弹!
你可以搭配面包或面条，或者保持低碳水化合物，单独吃。
13.希腊番茄羊乳酪虾
我们非常喜欢这道希腊虾卷，它有着美丽的地中海风味，上面撒着羊奶酪。
你绝对不会错的!
14.蜂蜜蒜蓉鸡
20分钟就能做好高蛋白晚餐?蜂蜜蒜蓉鸡片…
当你往锅里看的时候，粘腻美味的蜂蜜蒜蓉酱蘸着鸡口，看起来太诱人了。
15.烟熏辣椒
浓郁爽口，再加上一层墨西哥辣椒的烟熏味，这款辣椒能让你在冬夜保持温暖。
富含肉类和豆类，每份含有48克蛋白质!
16.地中海鱼配橄榄酱
这是我们最喜欢的高蛋白鱼类食谱之一，地中海鱼。
鱼是用平底锅烤熟的，上面撒上西红柿和橄榄酱。太好吃了!
17.印度碎牛肉配豌豆
Kheema是印度和巴基斯坦最受欢迎的碎肉菜肴之一。这是你生活中时不时需要的咖喱食物之一。
当你计划一个印度之夜时，这是你能做得最快的咖喱肉之一，每份含有45克蛋白质。
18.香蒜酱意式烤鸡
这道美味的菜肴突出了夏季最受欢迎的两种:新鲜的罗勒和成熟的番茄!
这是一个很好的高蛋白餐的准备选择。只需要10分钟的准备时间，剩下的就交给你的老烤箱了。
19.菲律宾猪肉菜单
你准备好来一大碗最美味、入口即化的猪肉炖菜了吗?在这里!
这道菲律宾猪肉菜单充满了灵魂满足的味道，还有大量的蛋白质。
20.爆竹鲑鱼
三文鱼是最健康的瘦肉蛋白来源之一。如果你正在寻找一种新的食谱，可以试试这个爆竹鲑鱼。
咸的，甜的，还有点辣!爆竹三文鱼可能会成为你的新食谱之一。
21.烤蜂蜜芥末鸡
甜的，咸的，黏的，酱的…来看看你最喜欢的新餐准备选择。这只烤蜂蜜芥末鸡只需要你10分钟的时间，剩下的都是烤箱做的!
22.牛排加洋葱
Bistec Encebollado，在西班牙语中就是牛排和洋葱的意思。如果你不知道Bistec Encebollado，那么，是时候学习这个拉丁风味炸弹了!
每份含有51克蛋白质。
23.哈里撒虾
这道哈里萨虾是一道快速的晚餐，充满了烟熏、辛辣和异国风味。
在你的工作日轮流吃晚餐很容易，但也足够独特和特别，让客人印象深刻。
24.牛腩牛排法吉塔
当你想吃墨西哥菜的时候，这些牛腩牛排法吉塔是完美的简单选择。
完美腌制，入口即化，鲜嫩的牛肉条配上彩色的辣椒。你将和它一起享受一顿有趣的晚餐!
25.地中海杏焖鸡
这道华丽的地中海红烧鸡将你的酒焖仔鸡提升到了一个新的高度!
这么多层次的味道，却如此简单。每份含有38克蛋白质，这是一个很好的食谱，可以添加到你的食谱中。
26.牛肉锅
塔吉锅牛肉是摩洛哥一道很受欢迎的炖菜，由于使用了泥土和异国香料，味道非常好。
这是一种诱人的爱的劳动，需要几个小时慢慢煮和慢炖。不管怎么说，这都不是你常吃的炖菜。
27.cachon de Lait(法式拉猪肉)
Cochon de Lait是来自路易斯安那州的一道美味的拉猪肉食谱。
这道高蛋白的菜肴有很好的调味料，慢煮会让你入口即化。
28.日本照烧鸡
这道照烧鸡碗真是太棒了。鲜嫩多汁的鸡肉，配以咸、甜、鲜俱全的照烧酱，完美无缺。
除此之外，还有颜色鲜艳、松脆的蔬菜，淋上坚果香油，有点像亚洲的凉拌卷心菜。
29.西班牙蛤蜊配西班牙香肠
这些西班牙蛤蜊是用炖豆，西班牙香肠和很棒的调味剂一起炖的。
这是一道令人惊叹的菜肴，很容易给客人留下深刻印象，但在任何工作日的晚上都足够简单。
这是一种只有几种食材结合在一起就能做出令人难以置信的美味的食物。
30.奶油鸡肉煎锅
奶油鸡肉煎锅是你工作日最好的朋友。它超级简单，超级美味，而且碳水化合物含量很低。
从开始到结束在30分钟内，这将是你最喜欢的高蛋白餐之一。
31.大蒜黄油牛排
用这些美味的烤蒜蓉黄油牛排把你的牛肉提升到一个新的水平。
一口一口的嫩牛排，淋上大蒜黄油。太好了!
32.鸡马沙拉
居家风格的印度马萨拉。简单，却能取悦大众。给你的朋友和邻居留下深刻印象。
你猜怎么着?印度人并不一定意味着辣!但它确实意味着美味!
33.虾箔包装
这些虾箔包是一顿美味的健康餐，里面有你最喜欢的夏天蔬菜。
提前准备是一个很好的选择，它们是烧烤季节的完美选择!
34.瓦罐熏猪肉
超级简单，超级美味，超级万能。做一大堆，你可以招待一大群人，或者剩菜剩菜好几天。
试试墨西哥卷饼，佛碗，或者发挥你自己的创造力!
35.Maafe(塞内加尔花生炖)
这道西非花生炖菜Maafe(或Mafe)味道浓郁，每份含有46克蛋白质。
嫩牛肉配上完美的香料花生酱和番茄酱是绝配。
36.加勒比椰子贻贝
奶油味、椰子味、海鲜味、特别美味的加勒比椰子贻贝。简单，美味，一定能取悦任何人群!
尝尝这道美味的加勒比风味咖喱，但要注意，你会上瘾的!
37.岛民猪肉-最好的瓦罐猪排
这些炖猪排，又名岛民猪肉，是你工作日最好的新朋友。
嫩肉在美味的酱汁中入口即化。如果你能抽出10分钟，你的瓦罐会做剩下的!
38.咸牛肉和卷心菜
这道简单的慢炖咸牛肉和卷心菜几乎不费什么力气，就能做出非常嫩滑、入口即化的牛肉。
只需要一些食材，大约五分钟的时间，你就可以做出这顿令人垂涎三尺的咸牛肉大餐。
39.猪肉咖喱肉
你喜欢咖喱吗?这道来自印度果阿邦的正宗猪肉文达罗一定会刺激你的味蕾。
你可以把它做成热的或温和的，但它总是充满了风味和蛋白质!
40.Psari Plaki
这道希腊烤鱼，Psari Plaki，是你食谱中的一大亮点。
鱼片，清淡，新鲜，充满活力的地中海风味。YUM !
41.泰式罗勒鸡
你在寻找美味的快餐吗?这道泰国罗勒鸡不仅味道浓郁，而且你可以在15分钟内做好。
含有48克蛋白质，这可能是你最简单的食谱!
42.番茄罗勒鸡
这道番茄罗勒鸡肉是一道快速、清淡又美味的工作日餐。
橙子酱的甜味与番茄和罗勒的新鲜是一个很好的补充!
43.〔拉丁美洲〕威哈Ropa
Ropa Vieja是真正的古巴经典!!
这种质朴而简陋的牛肉丝深受几代人的喜爱，不仅在古巴，而且在许多邻近的西班牙语国家都很受欢迎。
44.牙买加咖喱鸡
牙买加咖喱鸡是所有咖喱爱好者的必备品。做起来超级简单，而且味道非常好!
45.牛排Pizzaiola
我们用意大利经典的牛排披萨奥拉来结束这份高蛋白膳食清单!
Pizzaiola披萨ola披萨是那不勒斯的一道美食，主要是用西红柿、橄榄油、大蒜、牛至和白葡萄酒将肉煮熟。太好吃了!
好了，45顿高蛋白餐。它们都很好吃!你会先试哪一个?
看看这些其他伟大的食谱集合!
蛋白质奶昔食谱
健康鸡肉食谱
酮的食谱
碎牛肉食谱
牛排食谱
猪排食谱
45种最好的高蛋白食物
所有这些高蛋白餐美味可口。此外，它们富含健康的蛋白质!我们喜欢这道简单的炖鸡:
成分
- 6-8只去骨去皮鸡腿
- 3瓣大蒜，切碎
- 3汤匙黄油，分开
- 1.5杯奶油
- 1/2杯鸡汤(可选)
- 3/4到1杯帕尔马干酪
- 1/2杯晒干的西红柿，切碎或切成条
- 1汤匙意大利调味料
- 3-4杯菠菜，打包
- 1/2茶匙红辣椒片
- 1/2茶匙盐
- 1/2茶匙现碎黑胡椒
- 1汤匙油
指令
- 用盐，胡椒，红辣椒片给鸡肉调味。在平底锅中用中火加热油和1汤匙黄油。加入鸡肉，煮5-6分钟。翻面，另一边煮3-4分钟。把它们放到炖锅里。
- 在同一个锅里，加入剩下的2汤匙黄油。加入大蒜和sauté煮30-40秒。加入奶油和鸡汤，煮3-4分钟。加入帕玛森干酪和意大利调味料，煮一分钟。加入晒干的番茄，煮一分钟。
- 把酱汁倒在炖锅里的鸡肉上，铺好。盖上盖子，高火煮3-4小时或低火煮6-8小时。
- 鸡肉煮熟后，加入菠菜叶和酱汁拌匀。盖上盖子，煮至枯萎。
千万不要错过食谱!
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