当你关注自己的体重时，找到美味、健康的食物是很有挑战性的。这就是为什么我们列出了这个简单的清单低热量餐为您服务!
这些健康的晚餐每份热量都低于400卡路里，但味道仍然很棒!你会发现清淡的意大利面，舒适的汤，无肉的主菜等等。我们甚至发现了像千层面这样受人喜爱的减轻口味的安慰食物!
所有这些家庭友好，低热量的饭菜味道很好，同时仍然是清淡和健康的。你可以把所有的菜都煮熟，我们相信很多菜都会进入你的常规轮换。享受吧!
1.地中海的意大利面
地中海意面是你工作日晚上最好的新朋友。它超级快，就像20分钟一样快，有全家人都会喜欢的味道，而且每份只有302卡路里!
2.西班牙汤
Albondigas汤——这个很美味。这是你的灵魂之汤。饱满的肉丸漂浮在充满番茄的美味肉汤中，还有大量的蔬菜。这就是为你准备的sopa de albondigas !
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3.低热量千层面
健康的烤宽面条吗?你当然可以!只需要把碎牛肉换成碎火鸡，使用无脂白软干酪和低脂马苏里拉奶酪。这是一种轻松舒适的经典食物，每份不到300卡路里!
4.虾Saganaki
虾肉卷——这道经典的希腊菜有着令人难以置信的味道，丰满的虾和大蒜，美味的番茄酱，最后配上咸味的羊奶酪!我们最喜欢的爱情卡路里餐之一!
5.普罗旺斯的鸡
看一眼我的锅，漂亮的金棕色鸡肉在白葡萄酒中炖着，夹在引人注目的橄榄、饱满的圣女果、法式红葱头、浓郁的刺山柑以及大量的大蒜和香草之间。生活再美好不过了!
6.素食黑豆辣椒
快速、简单、健康……这款素食黑豆辣椒酱，以帕涅拉黑豆汤为基础，半小时内就能做好。另外，每份的热量还不到300卡路里!
7.低热量火腿骨汤
把你的假日剩菜好好利用起来，做这道火腿骨汤。这是一顿丰盛的慢炖餐，充满了蔬菜和美味!
8.低热量火鸡玉米饼碗配花椰菜米饭
这些火鸡玉米卷富含瘦肉蛋白和大量的蔬菜能量。用花椰菜米饭代替传统的米饭，每份不到350卡路里!
9.印度奶酪Jalfrezi
印度奶酪是一种快速简单的炒菜，以白软干酪蔬菜如灯笼椒和很棒的印度香料为主。对于忙碌的工作日来说，这是一顿简单的低热量无肉晚餐。
10.墨西哥街头玉米沙拉配烤鸡
如果你和我一样爱吃莴苣，你需要尝尝这道墨西哥玉米沙拉配烤鸡。它有elote的所有味道，以wa健康的完整餐的形式!
11.金枪鱼炸面碗
这道快速简单的金枪鱼塔基碗充满了你最喜欢的亚洲风味。不要去寿司店，在自己家里做这顿大餐吧!
12.墨西哥鸡肉沙拉
每份只有254卡路里，这道墨西哥鸡肉沙拉是一顿清淡新鲜的餐点。它的特色是墨西哥风味鸡肉、甜玉米、鳄梨、香菜油醋汁、培根碎和新鲜草莓。
13.猪肉风车与Zoodles
用这些好看但容易烹饪的猪肉风车，为你的假日大餐增添美食气息。搭配各种配菜都很不错，今天我们要和zoodles一起吃低碳水化合物!
14.夏威夷菠萝炒饭
给你的炒饭加点海岛风味。这种快速简单的一锅饭充满了味道，在20分钟或更少的时间内做好!
15.辣椒青柠虾玉米饼
又甜又咸，这些玉米饼太好吃了，你会想再吃几秒，甚至三分之一!而且它们非常快，可能会成为工作日晚上的主食。
16.圣女果扇贝意大利面
这道扇贝意大利面配圣女果是我们最喜欢的新食谱之一。这非常快速和简单，大约20分钟你就有了一份餐馆品质的低卡路里餐。
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17.花椰菜豌豆玛莎拉
这道菜花豌豆Masala，又名Gobi Matar，是印度家常蔬菜的经典范例。每份不到300卡路里，简单可口又健康。尝尝这道菜，体验一下印度家庭的日常味道吧!
18.低热量鸡肉生菜卷
这些超级美味的生菜卷是很好的便餐。它们碳水化合物含量低，每份只有318卡路里。另外，它们超级快速简单。工作日晚上的完美选择!
19.巴哈马水煮鱼
一碗丰盛的海鲜怎么样?不要让名字欺骗你，这个巴哈马主食一点也不无聊!丰盛的鱼片在美味的肉汤里炖着，里面有土豆、洋葱、大量的青柠汁和一点辣味。这是经典的海岛美食!
20.湖南虾
这些火辣辣的湖南虾做起来超级快，超级好吃。这种简单、低热量的炒菜大约需要25分钟!
21.Kedjenou鸡
在科特迪瓦，Kedjenou是一道受人喜爱的炖菜。它如此简单，却如此美味。它含有大量营养丰富的蔬菜!
22.番茄罗勒鸡
这道番茄罗勒鸡肉是一道快速、清淡又美味的工作日餐。橙子酱的甜味与番茄和罗勒的新鲜是一个很好的补充!
23.彩虹意面沙拉
快速，简单，而且非常丰富多彩。把它带到你的下一次聚餐中，或者做一大堆，准备好吃好几天的低卡路里饭菜!
24.词Aloo也是
你喜欢菠菜吗?你喜欢土豆吗?他们在这种简单的，家庭风格的印度aloo palak中搭配得很好!
25.牛油果沙司烤鲯鳅鱼
想要一顿快速简单的鱼肉晚餐，可以试试烤鲯鳅鱼。只需大约20分钟，配有新鲜的自制鳄梨芒果莎莎酱。YUM !
26.Balela沙拉
让我给你介绍巴莱拉的美味!!如此丰富多彩，如此简单，如此清爽……这道丰盛的彩色沙拉来自许多中东国家，风味和质地俱全。
27.碗里的蛋卷
这道简单快捷的菜肴非常适合忙碌的工作日晚上。你怎么能打败那些味道超级棒的东西呢，比如经典的蛋卷，而且可以在10-15分钟内上桌?不含碳水化合物，没问题。
28.意大利面真主安拉诺玛
诺玛是一种清淡可口的西西里面食。它富含番茄和茄子的蔬菜能量。这是我们最喜欢的低热量食物之一!
29.三文鱼野生砂锅饭
谁说低卡路里的食物不能成为安慰美食?这道简单的砂锅菜是一顿完整的大餐，里面有健康的三文鱼、蔬菜和菰米。
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30.芒果鸡肉沙拉
一些多汁、成熟、甜美的芒果与鸡肉、猪肉或三文鱼都是绝配。用多汁的烤鸡胸肉、黄瓜和圣女果制作这道美味的沙拉。沙拉的主角当然是切碎的芒果。用新鲜的，自制的蜂蜜柠檬酱来装饰。多彩而又渴望值得。
31.黑虾
炸虾是一道菜，把饱满的虾放在辣味番茄酱里。这是一顿大约30分钟就能做好的大餐!
32.鸡肉卷
我们不都喜欢玉米饼吗?这些鸡肉卷饼是一份简单的工作日晚餐，每份含有276卡路里!
33.酿波多贝罗蘑菇
波多贝洛蘑菇是用来做馅料的。这道低卡路里的食谱以鸡肉和胡椒馅为特色，味道很棒!
34.低热量意大利面南瓜砂锅
这道南瓜砂锅是一种非常舒适的食物，当你想吃一些简单、奶酪和低热量的食物时，这道南瓜砂锅是一种很好的尝试。这是一种简单的健康晚餐，仍然让人感觉放纵。每份只有200卡路里的热量，你可以毫无愧疚地享用这道菜!
35.低热量鸡肉汤面
自制鸡汤面，里面有蔬菜和美味的肉汤!一罐，每份只有243卡路里!一份自制的，简单的鸡肉汤面适合一周中的任何一天!
好了，这就是35种很棒的低卡路里餐，都低于400卡路里。谁说健康就不能美味呢?现在唯一的问题是，先试试哪个?
35个最好的低卡路里电源
这个伟大的收藏低热量餐将帮助你吃到健康的晚餐，同时还能享受美味!这种简单的黑豆辣椒每份不到300卡路里!
成分
- 3罐15.5盎司的黑豆
- 14.5盎司的火烤西红柿丁
- 1个小洋葱
- 2个灯笼椒(我用了一个红色和一个绿色)
- 5瓣大蒜
- 1杯蔬菜高汤
- 1汤匙番茄酱
- 1汤匙辣椒粉
- 1汤匙孜然粉
- 适量盐
- 2汤匙食用油
指令
- 在平底锅中用中火加热油。
- 切洋葱、辣椒和大蒜。加入加热的锅sauté 5分钟。
- 加入剩下的原料。小火煮沸，转小火。不盖盖子炖煮20分钟。
笔记
- 告诉我你尝试过哪些食谱，我喜欢听到你的声音!
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