寻找一些低碳水化合物的想法来开始你的一天?嗯，你来对地方了!
本集四十易生酮早餐食谱有巨大的品种可供选择，所以任何口味或渴望都可以满足!
你会发现从蛋卷这样的鸡蛋菜，到酮化烘焙食品、冰沙、冻糕等等……
浏览所有这些很棒的食谱，看看哪些是你的常规食谱。玩得开心!
1.丹佛煎蛋卷
让我们从丰盛美味的生酮早餐食谱开始吧。丹佛煎蛋卷里有很多蔬菜和火腿。这很容易做起来，是一天的美好开始!
2.无壳火腿和瑞士乳蛋饼
乳蛋饼——松软、美味、优雅的法国美食主食。馅料五花八门，可以试试火腿、瑞士香肠和西葫芦。哦，它也是无壳的，这是一个很好的生酮早餐主意!
3.蘑菇，菠菜和鸡蛋早餐煎锅
阳光面，加上一个扭转!是的，你是对的!!只需把它们夹在大蒜蘑菇和枯萎的菠菜之间，再加一点调味料，你就能吃到丰盛、健康、美味的生酮早餐或早午餐了。
来看看我们最喜欢的收藏吧蛋的食谱！
4.星期天早晨，沙克舒卡
沙克舒卡:比你平常吃的鸡蛋好吃多了!有这么多来自各种香草和香料的味道，这款中东经典的鸡蛋排名非常靠前!
5.地中海煎蛋卷
为您的早餐添加一些地中海风味，这简单可口的地中海煎蛋卷!简单而美味，这是一款你会经常回来吃的早餐。多健康的生酮早餐啊!
6.印度炒鸡蛋
鸡蛋布尔吉是印度风味的炒鸡蛋。鸡蛋在美味的马沙拉中煮，带有淡淡的印度香料。
7.烤盘早餐法吉塔
这种薄盘早餐法吉塔是一种简单的早餐或早午餐选择，以养活一大群人。这个平底锅里装满了色彩鲜艳的辣椒，有浓郁的墨西哥风味，还有鸡蛋。再加上一些鳄梨，你就会有一个健康美味的一天的开始。美味……
8.生酮隔夜燕麦
你在寻找不带鸡蛋的生酮早餐吗?这些生酮隔夜燕麦只适合你。这是一种超级简单的早餐，只需要5分钟的准备时间。同样一碗不含碳水化合物和谷物的好碗……太棒了!
9.早餐鸡蛋松饼3种做法
早餐鸡蛋松饼有三种方法是低碳水化合物、饱腹和完美的餐前准备:菠菜、番茄和马苏里拉奶酪、培根和切达奶酪、大蒜、蘑菇和辣椒。提前把这些迷你菜肉馅煎蛋饼做好，冷藏起来，作为速食早餐。
10.酮华夫饼干
这些酮华夫饼每个只含2个净碳水化合物，会让你立刻上瘾。一旦你做了它们，你就会想要一年四季都做这种美味的早餐了。它们是酥脆的金色美味。配上你最喜欢的配料。
11.生酮法式吐司
这种只有4克净碳水化合物的法式吐司在10分钟内就能上桌。而且绝对美味。这是一个慵懒的周日早晨或繁忙的工作日的完美食谱!
12.牛排和鸡蛋
谁说牛排只能在晚餐吃?这道牛排煎蛋的食谱是一份超级丰盛的生酮早餐，可以开始你的一天，上面还淋上了美味的新鲜香草酱。YUMMM。
13.培根蘑菇菠菜肉馅煎蛋饼
奶酪和蔬菜馅的煎蛋饼点缀着脆培根，是周末早午餐的完美生酮菜。看起来非常惊艳。谁说生酮早餐一定很无聊?
14.Chaffles
加入新的低碳水化合物热潮，称为chaffels!它们非常容易制作，是满足你所有早餐需求的面包的绝佳替代品。把它们装在炒鸡蛋里，或者用来做三明治。试试Chaffles——一种用奶酪和鸡蛋做成的华夫饼!
15.生酮香肠和卷心菜早餐哈希
这款生酮香肠和卷心菜早餐哈希是一款简单的早餐或早午餐选择，可以养活一大群人。这个锅里装满了香肠和卷心菜，你可以在上面放上单面朝上的鸡蛋。传统的碳水化合物在这个哈希里没有位置!
16.生酮香肠奶油芝士卷
你一定会爱上这个美味的生酮食物的!这些简单的生酮香肠风车充满了香肠和奶油奶酪!这些生酮香肠卷是完美的早餐，餐前准备，简单的晚餐，甚至是开胃菜!
17.生酮柠檬芝士冻糕
这些生酮柠檬芝士冻糕是完美的快速简单的生酮甜点。这些生酮柠檬芝士蛋糕冻糕有奶油柠檬芝士蛋糕层，上面有香草奇亚籽布丁!
18.生酮肉桂卷
这些肉桂卷快速，简单，完美的早餐或早午餐甜卷的渴望。他们没有酵母，所以不需要揉面和发酵。只需20分钟就能做好，上面撒上一层简单的无糖奶油奶酪糖霜!
19.酮格兰诺拉麦片
格兰诺拉麦片能做成生酮吗?当然可以!这款生酮麦片充满了松脆的颗粒，是完美的无糖生酮早餐或零食。用隔夜燕麦或冰沙碗来开始不含鸡蛋的一天。
20.生酮咖啡
打发咖啡以前在抖音和instagram上很火。做一杯同样美味的咖啡，不加糖，每份只含2克净碳水化合物，然后跟你说早安!
21.生酮早餐砂锅
这道生酮早餐砂锅食谱里有很多鸡蛋、奶酪和香肠。适合任何场合的完美丰盛早餐!它很快就能组装起来，供一群人吃，是假日早午餐或慵懒周六的绝佳选择。没有人会介意在任何一天，任何时间吃这顿生酮早餐!
22.生酮奶昔碗
现在谁不想享用这些美味美味的冰沙碗呢?它们是简单的免煮生酮早餐，富含蛋白质，低碳水化合物，不含乳制品和糖。完美的健康的一天的开始，或任何时候，那些冰沙的渴望严重打击!
23.无面粉花生酱蛋白华夫饼
把这些无面粉花生酱蛋白华夫饼添加到你早上的日常生活中吧!这些无麸质华夫饼是一种非常简单的餐前准备选择!它们发生得非常快，非常适合那些忙碌的早晨。
24.酮法式薄饼
/那大家最爱的可丽饼呢，酮化的?为你爱的人做这些可丽饼，看看他们的笑容。生酮可丽饼是杏仁粉、奶油奶酪和鸡蛋的混合物，混合在一起就能做出又轻又薄的煎饼!所有这些美味的食物每份只含有2克净碳水化合物!
25.生酮早餐冻糕
这些生酮早餐冻糕很容易制作，并可根据您的创意定制。没有碳水化合物和糖的美味一天的开始!
26.低碳水化合物英式松饼
这款英式松饼只有4种食材，用微波炉加热不到2分钟。这是一种美味的旧石器时代，低碳水化合物，无麸质和无谷物的面包或英式松饼的替代品。继续吃吧，用这些生酮英式松饼做的鸡蛋三明治不会让你感到内疚!
27.生酮火腿，切达干酪和墨西哥胡椒
这些奶酪火腿和Jalapeño只含有1净碳水化合物，使它们成为低碳水化合物餐的完美准备!做一个拥抱批量，你就可以准备好几天了……
28.生酮蓝莓松饼
没有什么能比得上刚出炉的新鲜热的蓝莓松饼了。它们布满了蓝莓。它们很快就会成为你家里的最爱!热茶或咖啡的完美伴侣。
29.生酮燕麦棒
这些酮麦片棒将是你的新宠!只有4种食材，它们很厚，有嚼劲，还有美味的坚果!当饥饿感袭来的时候，尽情地咀嚼它们吧。
30.生酮蛋班尼迪克
每个人都喜欢的本尼迪克蛋，只是酮的形式。现在你可以在厨房里做这家最受欢迎的餐厅。这个周末用这款经典的蛋来款待你的家人，每个人都会喜欢吃一口这款生酮蛋本尼迪克特。
31.香肠蛋和奶酪
在寻找一种简单的早餐准备方法?尝尝这些香肠、鸡蛋和奶酪。一旦制作完成，它们就非常适合抓着吃。再也不用在忙碌的早晨抓一块加糖的松饼或糕点了!
32.生藤浆果奶昔
冰沙既健康又美味。加入所有浆果的精华，不含糖。在无蛋生酮早餐的早晨试试这款生酮浆果冰沙吧!
33.生酮香肠和饼干
来点生酮香肠和饼干怎么样?这些生酮杏仁粉饼干里面塞满了煮熟的香肠肉饼，是高蛋白、低碳水化合物的早餐!美味……
34.生酮饼干和肉汁
现在谁不想时不时地吃点好吃的饼干和肉汁呢?好吧，不用再等了!在慵懒的星期天试试这些生酮饼干和肉汁吧，你会觉得自己被宠爱得毫无罪恶感。
35.装满墨西哥玉米卷的早餐碗
现在看起来超级美味，就像你每天都可以期待的东西。这款玉米卷早餐碗里装满了完美的炒鸡蛋、西红柿、鳄梨和墨西哥薄饼。这么美味的!
36.生藤草莓芝士冻糕
早餐吃点甜点听起来不错。这款生酮低碳水化合物草莓芝士蛋糕冻糕既漂亮又美味，而且做起来超级简单!所有美味的水果配上美味的生酮芝士蛋糕，听起来很棒吧?
37.简单的奶酪生酮蛋白早餐炒菜
用培根、香肠、意大利腊肠和大量的蔬菜做这些炒蛋。这种富含蛋白质的早餐适合国王，会让你长时间保持饱腹感。
38.简单的生酮百吉饼
这些是完美的生酮百吉饼。它们很软，很有嚼劲，就像普通的面包房百吉饼一样。当你不必剥夺简单的快乐时，生活就会变得如此幸福。你是不是很兴奋要尽快烤这些?
39.生酮早餐玉米煎饼和玉米饼
墨西哥卷饼和墨西哥卷饼是一天中任何时候每个人最喜欢的食物。试试这些生酮早餐玉米卷或玉米卷配鸡肉香肠、培根和鸡蛋。简单的美味和上瘾!
40.90秒微波低碳水化合物生酮面包
想在繁忙的早餐时间快速吃点什么?在微波炉中尝试90秒的低碳水化合物生酮面包。它柔软、蓬松、美味。烤过之后，它的口感很好，适合做三明治，或者培根和鸡蛋。
这就是40种简单可口、低碳水化合物、含酮的早餐食谱!用别针或书签收藏这些美味的菜肴，这样你总是知道在哪里可以找到它们。
来看看我们最喜欢的收藏吧生酮午餐食谱！
40种最好的生酮早餐
这个简单的集合生酮早餐食谱会给你提供各种美味、低碳水化合物的食物来开始你的一天。如果你想吃简单的东西，试试这个蔬菜鸡蛋煎锅:
成分
- 4个鸡蛋
- 8盎司蘑菇
- 4杯新鲜菠菜
- 2瓣大蒜
- 1/2茶匙干百里香
- 1/2茶匙红辣椒片
- 1汤匙橄榄油
- 1.5汤匙黄油，分开
- 盐和胡椒粉调味
指令
- 将橄榄油和1汤匙黄油放入8英寸的煎锅中，中火加热。
- 蘑菇切片，放入煎锅中。烹饪3-4分钟，然后加入切碎的大蒜，百里香，红辣椒片，以及盐和胡椒调味。煮到蘑菇变软，所有的汁液都蒸发掉。
- 加入菠菜，每次一杯。当它变蔫时，再加入更多，直到所有的东西都在煎锅里变蔫。
- 用勺子在蘑菇菠菜混合物中打四个凹口。把剩下的黄油分成每一孔。每口井打一个鸡蛋。
- 转中小火，盖上锅盖煮至鸡蛋达到你喜欢的稠度。
笔记
- 告诉我你尝试过哪些食谱，我喜欢听到你的声音!
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