如果你想获得swole,你满三十五大健身餐准备的想法确保满足。
餐准备健身是关于适当的营养:部分控制,营养素,吃的频率,和食品质量。
它不仅会帮助你保持你的饮食计划,也让生活更容易,你不需要做超市购物或每天做饭了!
只是因为你想要吃的健康,简单并不意味着你不能吃好吃。这就是为什么我们一起把这个列表的健身食谱。
所以做饭你穿过,准备一些严重的收益!
健身餐准备的想法:
1。平底锅鸡肉和蔬菜
平底锅晚餐,完美的答案大惊小怪工作日免费午餐!这个平底锅鸡五颜六色的蔬菜不仅看起来很诱人,但是每一个咬充满味道。
这里,咬鸡和蔬菜是经验丰富的好兴致很高的,长满草的腌料,在平底锅煮约30分钟。
对糙米和藜麦为完整的一餐。
2。碗鸡肉卷饼
跳过墨西哥鸡肉卷饼碗配方将满足你所有的欲望!
只是结合完美的卤水鸡饭和您所选择的附件,和你有一个丰盛的和营养的一碗饭。
这个玉米煎饼碗超级可定制的,所以你可以很容易地把它变成自己的。适合健身餐准备,所以你可以整天都大快朵颐!
3所示。牛肉炒
晚餐在20分钟内听起来好吗?那么这个牛肉炒食谱是一个大奖!
挤满了丰盛的牛肉,各种五颜六色的蔬菜,和炒酱汁鲜味爱好者的梦想,这可能是最简单的晚餐你曾经煮熟。
所以抓住一个锅,准备在一瞬间激起一个超级美味的晚餐!
4所示。地面土耳其辣椒
地面土耳其辣椒,当气温开始下降,有时没有什么能像一个温暖的碗辣椒,满载着你最喜欢的配料。
这个健康的版本潜艇通常的红肉的地面土耳其,相信我,这只是美味的和令人满意的。
你可以在加热或克罗克电锅煮。加上它使一批大,所以你有午餐的星期。
5。超级食物的碗
如果你想要健身的一餐准备富含营养的想法,这是!
挤满了光,但营养密集的食物,这是一个真正的zero-guilt餐。这包各种伟大的味道和质地。
激起这种快速、简单和通用的晚餐,自我感觉良好。
6。秘鲁的鸡
这总风味烤鸡是一个炸弹!嫩,多汁,漂亮的卷曲起来鸡肉含有了不起的大胆,可口的味道。
这一点,我的朋友这个字眼是la Brasa全世界著名的秘鲁鸡,鸡慢慢开始迷上。因为复杂的和对比强烈的组合,可口,甜,烟雾缭绕,橘味香料在每一个咬人。
烤架和烤它,无论如何它很神奇。
7所示。西班牙一个锅鸡和米饭
爱一个锅里吃饭有肉、蔬菜和淀粉为繁忙的夜晚一起扔?我当然要!
西班牙这一锅鸡和米饭得到灵感来自西班牙吃Arroz鸡丝,变成了一个非常简单,美味的家庭友好型餐。
在这里,鸡肉又嫩又多汁,香料,煮熟的香米饭和蔬菜混合,都在一个锅。
8。在一碗鸡蛋卷
这蛋卷在碗里检查所有盒子。这是一个很简单的一锅饭,鞭子。这是一个健康,低碳水化合物的你最喜欢的中国的开胃菜。和味道绝对惊人!
这闪电快炒的菜功能温柔的碎肉,蔬菜,和一个很美味的酱汁。
下次你渴望亚洲风味繁忙的周日夜晚,跳过外卖,一起把这20分钟晚餐在一瞬间。
9。香辣虾碗
做好准备,这碗辣虾是你新的周日夜晚上瘾!超级简单,营养丰富,有各种各样的风味和质地,只是位置。
丰满多汁的虾,耐嚼的奎奴亚藜,奶油的鳄梨和很酷的芒果沙拉碗饭的所有组合,不能被打败。
这是我们的一个最喜欢的健身餐准备菜谱。
10。烤红大麻哈鱼
这容易烤红大麻哈鱼食谱是完美的快速和简单的晚餐,或公司餐!
刷上蜂蜜芥末酱釉,完美的恭维的自然风味鱼,然后在衬托保持潮湿的肉,烤,方便清理。
鲑鱼富含蛋白质,这将让你swole没有时间!
11。餐准备橙鸡
多汁的嫩鸡咬,如何煮美味的粘性橙色大蒜红烧酱油吗?从这个简单的餐准备鸡肉,你可以有你的午餐很多方面。
这个橙色鸡和米饭或面条,加上不同的蔬菜,你整整一个星期。
12。虾与夏季蔬菜铝箔包装
我们给你一个伟大的夏天吃饭快准备准备,方便清理。另外,与你的朋友和家人吃饭很有趣。
这些虾箔包美味健康的食物你最喜欢夏天的蔬菜。准备在12分钟内你的烧烤,篝火,甚至在烤箱。
13。这个烧烤的
这鸡肉烧烤的食谱是必须试一试。鸡肉腌制在柑橘类果汁的混合和很多伟大的拉丁风味,给你温柔,多汁,美味的结果。
它可以煮熟的烧烤,烤,烤盘。无论你选择何种烹饪方法,你在治疗。
下次你手头有一些鸡肉,试试这个味道炸弹…
14。韩国地面鸡碗
这些韩国地面鸡碗是一个打击!它们含有鲜味,香馥,和大量的纹理。
这鸡蛋顶部…请不要跳过它,因为它哦,所以这里。
仅仅25分钟都是需要这个彩虹颜色的碗放在一起。试一试,这是最有味道的地面鸡食谱你遇到过的!
15。牙买加胡椒牛排
每个人最喜欢的胡椒牛排,煮熟的小不同——牙买加风格!
flash煮肉,而是像一个中国胡椒牛排,煎肉低和缓慢,直到它融化在你的嘴里。
这种牙买加风格胡椒牛排最终与温柔带牛肉的美味,美味的酱,用彩色甜椒煮甜完美。
16。肉丸意大利蔬菜汤
你如何做汤成一顿饭吗?简单…你将肉丸添加到锅中。每个人的喜欢的意大利蔬菜汤变得更加健康和安慰通过添加这些丰满鸡肉丸。
这一碗肉丸意大利蔬菜汤是一个巨大的升级在著名的橄榄园意大利蔬菜汤。
它保留了丰富的经典意大利风味果酱富含蔬菜、豆类和面条在大量经验丰富的番茄汤。
17所示。哈里撒鸡
哈里撒鸡是一种非常可口的菜使用我的新喜欢的味道炸弹,北非哈里撒。
这道菜是一壶不知道鸡肉,土豆,胡萝卜和鹰嘴豆,它只需要几分钟的你的手。
如果你喜欢大口味,把本周的菜单上哈里撒鸡!
18岁。法人后裔鸡肉面条
寻找面食食谱,是直接从餐厅菜单,微风使繁忙的夜晚吗?这个法人后裔鸡肉意大利面是你的答案!
嫩鸡肉块奶油、干酪沙司的津烟雾缭绕的热量,以及任何你喜欢的意大利面形状。
这将是你的首选健身餐准备的想法。
19所示。猪肉炒
你准备好沃金吗?这个简单的猪肉炒吃晚饭桌上在一瞬间!它富含新鲜蔬菜和有一个伟大的自制炒酱。
这一个也可定制的。你可以使用任何猪肉切方便,加上蔬菜你喜欢的那一天。
20.牛排Pizzaiola
老练的,烤,炖和窒息…这是牛排Pizzaiola ! !试一试你的牛排意大利老学校。这绝对是美味,每咬你会点头或两个神圣的天空。
多汁的,温柔的,你最喜欢的牛排煮有点不同。如果你认为盐和胡椒,用flash是唯一把那块肉,试试这一次,我不会感到惊讶,如果你回到乡村菜不时地。
21。地面土耳其炸玉米饼
墨西哥煎玉米卷,Taco和炸玉米饼! !我们为什么不有足够的乐趣,手持餐,这很容易激起没有时间吗?
今天我们炸玉米饼略有些健康的(但我们关心的时候炸玉米饼吗? ?),和大量精简。为什么?因为它富含瘦的肉。
这些地面土耳其炸玉米饼绝对美味,富含味道。
22。鸡烤肉串
鸡烤肉串——有时候,你所需要的只是一些简单的原料创造一些令人惊异的味道。这些希腊串的菜谱。
一口大小的块的鸡肉与柠檬汁腌制,牛至和大蒜,可以烤,烤或煮熟的炉灶。
所有你需要的是大约20分钟的手在时间这些美味的希腊风味!
23。Caldo de鸡肉
Caldo de鸡肉,鸡汤用西班牙语,是一种歌唱Homestyle做饭。
一大壶的Caldo酝酿数小时,含有大量的蔬菜和鸡肉,创造神奇。
你不需要花哨的成分,没有奢侈的香料,没有复杂的烹饪风格。只是一个普通汤锅和足够的耐心最有味道,精致的鸡汤,吃大量的蔬菜。
24。地中海南瓜船
节日你的眼睛!这是南瓜满意…
这些南瓜船是完美的低碳水化合物的车辆为任何你喜欢的蛋白填料。如果它有地中海氛围?今天我们要轻,新鲜和美味。
健康可以惊人的和华丽的,看看我的盘…
25。地面土耳其炒菜
地面土耳其炒菜——所以,谁是有史以来最简单的周日夜晚晚餐准备好了吗?很容易,超级快,偷偷在大量的蔬菜,和是用瘦蛋白…你猜对了。
这是一个健康和美味的健美预科的想法!把任何蔬菜手头,使快速自制酱的储藏室,嘶嘶声你的锅在几分钟内使这个健康炒…所有这一切在25分钟!
26岁。Maafe(塞内加尔花生炖)
你知道你可以用花生酱吗?是的,你可以…非洲!这个西非maafe或mafe,是一个最高和美味的炖菜你会做在你的厨房。
你的锅是花生酱的组合丰富,扑鼻的番茄,芳烃和香料,和你所选择的蛋白质和蔬菜。
27。烤鲑鱼芒果莎莎舞
今天犒劳自己这顿美味的饭菜…如果我告诉你这是健康和简单(“餐”下30分钟简单),但是它会让你觉得你在约会之夜或在一些高档餐厅庆祝。
这潮湿的,温柔的大马哈鱼有许多不同阶层的口味。扑鼻、柠檬、黄油鲑鱼片有轻微踢从我们的香料混合摩擦,加上充满活力的新鲜芒果萨尔萨舞。每一个咬,鲑鱼幸福!
28。牙买加咖喱鸡
牙买加咖喱鸡…只是三个字:简单,大胆和美味。
鸡肉和土豆,每个人最喜欢的美食…咖哩! !你将会很惊异地发现你得到多少味道在每一个咬人。带回家这些新鲜和美味的加勒比风味,他们非常简单,容易做。
牙买加咖喱鸡是独特的明亮的黄色,和烹饪后低和缓慢最终融化在嘴里温柔,充满了加勒比海新鲜的药草和香料。
29。地中海鱼和番茄和橄榄泥
你最喜欢的鱼,在地中海的化身!想象一块漂亮的白色的鱼,烤盘和最高的善这明亮的美味的饼。
这看起来和喝起来都像一个美食家主菜,直接从一些很好的餐厅。但你将会惊讶于快速集合在一起并且它需要多少努力。
加分——很少有好吃的东西比这更健康的地中海风格的鱼!
30.希什Tawook
我们给你一个很好的,很美味,夏天的新鸡串肉扦配方。希什Tawook,其根源在黎巴嫩和土耳其美食,准备在你的后院烧烤!
希什Tawook温柔的鸡在丰富的卤水混合酸奶、橄榄油、大蒜、柠檬汁、和泥土混合,异国情调的香料来得到这些神奇的味道。
然后用略脆烤金精美,外观,然而又嫩又多汁。
31日。夏威夷菠萝鸡
这是对于那些懒惰的天。或忙碌的日子。或无能,不知道做饭的日子。只需要几分钟的时间在早上。
这个夏威夷菠萝鸡很容易,转储和运行慢烹饪最好的!
32。Moo蘑菇锅
Moo蘑菇锅是餐厅最喜欢的,鸡肉薄片搅拌炒蘑菇和其他蔬菜在一个简单的,然而可口的酱汁。
下次中国渴望,跳过外卖,试试这个简单30分钟盘在你自己的厨房!
33。墨西哥Picadillo
想象嫩牛肉炖在拉丁调味品,西红柿和适量的蔬菜…这是墨西哥Picadillo为您服务!
这个快速和简单的食谱是完美的那些夜晚,当你想要一个表的营养和风味餐用最小的努力。
我们爱这好吃的菜,我们认为你会!
34。仙女仙女鸡
仙女仙女鸡——敢于大胆的鸟!来自葡萄牙探险家和非洲之间的恋情辣椒,仙女仙女鸡鸡(也称为“Pepper-Pepper”)已成为全球食品的生活聚会。
烧烤或烤它,无论如何你在为蛋白质盛宴。
35。印度鸡马沙拉
如果你喜欢大的,大胆的味道,这个印度马沙拉咖喱是给你的。与奶油拉登咖喱餐馆来说,这homestyle马沙拉是健康的。
产生很大的批处理,一整个星期都大快朵颐!
所以许多伟大的健美餐准备尝试的想法。不管你是膨化或削减,对每个人都有在这个名单上。
看看这些其他食谱!
健康晚餐的想法
高蛋白质食物
蛋白奶昔配方
蛋白质球食谱
高蛋白早餐的想法
高热量的冰沙
晚餐准备的想法
鸡肉食谱
35最佳健身餐准备的想法
这个系列的健康健身餐准备的想法将帮助你得到swole没有花很多时间在厨房里。
成分
- 1¼磅去骨去皮的鸡大腿或乳房,切成一口大小的块
- 1/2红椒丁成块
- 1/2青椒丁成块
- 1/2黄色甜椒丁成块
- 1黄色的南瓜,减半和切片
- 1西葫芦,减半和切片
- 1胡萝卜,切
- 2杯椰菜花
- 在块半红洋葱,切成小方块
- 1/4杯橄榄油
- 1茶匙蒜粉
- 洋葱粉1茶匙
- 1茶匙牛至
- 2汤匙新鲜香菜切碎或1茶匙干欧芹
- 1/2茶匙红辣椒片
- 1½茶匙盐
- 1/2茶匙胡椒
- 帕玛森芝士,配菜
指令
- 预热烤箱至400°F。架放置在烤箱的中心。
- 轻轻涂在烤盘不粘锅的喷雾。
- 在一个小碗里混合橄榄油和大蒜粉、洋葱粉、牛至、新鲜的香菜,红辣椒片,盐和胡椒。
- 把腌料和鸡肉和蔬菜在一大碗。混合好所以涂层。
- 传播鸡肉和蔬菜在一层抹油的烤盘上,烘烤它30分钟(见注)。如果需要烤几分钟。
- 用磨碎的帕玛森装饰,即可食用。
夏天的这里!试试这些百仕通的食谱!
千万不要错过一个食谱!
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